食生活
肌荒れで悩んどんやったら、薬とかサプリメントやらなんやらに頼んのもええやけど、そやけどアンタ、その前に食生活を見直してみなあかんのちゃうんかいな。
野菜や果物やらなんやらを十分に摂ることはもちろん大事やけど、そやけどアンタ、それだけでは困るんや。健康的な肌をつくるには、まずバランスのとれた食生活がいっちゃん。体全体が健康であることが前提条件で、その上で皮膚にええ栄養素をようけ摂ることを心がけなあきまへん。
皮膚は常に新陳代謝を繰り返してるんや。代謝を活発に行うには、十分なエネルギーを補給した上で新しい皮膚を作ってくれるたんぱく質や、それを守るビタミン、ミネラル類が必要になってきまんねん。
特にとりたい栄養素は、ビタミンB群、C、E、ナイアシンやらなんやらや。ビタミンB群は、肌の細胞を再生したり、老化原因の過酸化脂質の生成を抑えたり、美肌には欠かせへん栄養素。野菜では黒豆や納豆、アスパラガス、肉類は豚肉、レバーやらなんやらにようけ含まれとるらしいからおすすめしまっせ。
ナイアシンは血液の循環をようし、皮膚の代謝に影響しまっせ。イワシやカツオやらなんやら魚類、きのこ類やらなんやらにようけ含まれはります。ビタミンCは柑橘系の果物やらなんやらにようけ含まれはります。ほかに、青魚にようけ含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）は肌の保湿に役立ちまんねん。また、亜鉛は皮膚のケラチン組織をつくり、粘膜の細胞の再生を促すとされとりまんねん。
逆に、摂りすぎに用心の食べ物は、香辛料のような刺激物、アルコールやタバコやらなんやら。また、甘いお菓子やチョコレートやらなんやら脂肪分の高いもんをとる食生活は控えまひょ。